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現(xiàn)如今由于人們每天需要面對各種各樣的困難與壓力,這些壓力與困難如果沒有解決,在晚上睡覺時(shí)很容易就會引起失眠。一般來說偶爾失眠倒是不用太擔(dān)心,但長期失眠不僅會影響第二天的生活與工作,還會給患者的精神、身體健康都會帶來危害。那么,晚上睡覺經(jīng)常失眠該怎么辦呢?
睡覺經(jīng)常失眠該怎么辦?
注意少吃油膩、煎炸熏烤食品,避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品,如:濃茶、咖啡,忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
注意晚餐不可過飽,睡前不宜進(jìn)食,不宜大量飲水,避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì),或夜尿增多而入睡困難。
膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主,如:豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
睡覺時(shí)間應(yīng)該提早:因?yàn)樘稍诖采系秸嬲娜胨,是需要一定的時(shí)間。而且由睡眠進(jìn)入深度睡眠還需要一段時(shí)間,因此,應(yīng)該提前30-60分鐘躺在床上,這樣有利于失眠的治療。
及時(shí)釋放壓力:如果被過多的事情所困擾,工作或?qū)W習(xí)不順心等,如果帶著這些事情進(jìn)行睡覺的話,毫無疑問,自然是難以入睡,因此要注意釋放自己的壓力,減輕思想包袱,這樣才不至于被瑣事困擾而難以入睡。
適當(dāng)運(yùn)動:在每天晚上睡前2個(gè)小時(shí)左右適當(dāng)運(yùn)動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠順利進(jìn)行。
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